Упражнения, с които никога няма да качите излишни килограми
Инструкторите по фитнес са създали формула за тънка фигура, която включва единствено 5 извършения. Научете по какъв начин да поддържате форма когато и да е!
Кардио 20 минути
Ако упражнявате във фитнеса, не забравяйте да отделите време за кардио натоварвания. Този тип извършения най -добре ще ви приготвят за добра подготовка. Ако упражнявате вкъщи, тогава бързото вървене или скачането на въже са най-подходящи.
Клякания
Застанете изправени с ръце в профил. Клякайте с изпънати напред ръце за баланс, до момента в който бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете 25 пъти.
Напади
Упражнение, което работи задната част на бедрото и задните елементи. Изправете се с ръце в профил. Пристъпете напред, до момента в който бедрото ви е паралелно на пода. Върнете се в изходна позиция, по-късно направете същото с левия крайник. Направете 20 повторения за всеки крайник.
Тяга с гири
За това упражнение ще ви трябват гири. Застанете изправени, вземете 1 – 1,5 кг гири във всяка ръка и ги поставете начело. Наведете се напред от кръста до кокалчетата, докосвайки пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 30 пъти.
„ Обратни “ коремни набирания
Легнете по тил с ръце в профил. Повдигнете краката си нагоре, до момента в който не са перпендикулярни на тавана. Повдигнете и по-късно спуснете краката си на 5 до 10 сантиметра от пода. Направете най-малко 20 повторения.
